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갑상선 질환이 있는 사람을 위한 안전한 운동 가이드 갑상선 질환은 전신의 대사와 에너지 균형에 깊이 관여하는 질환이다. 갑상선 호르몬의 과다 또는 부족은 쉽게 피로를 유발하거나 체중 변화, 심장박동 이상, 근육 약화 등 다양한 신체 반응을 일으킨다. 그래서 운동이 필요하다는 것을 알면서도, 과연 어떤 방식으로 운동을 해야 안전할지 고민하는 경우가 많다. 이 글에서는 갑상선 기능 항진증 또는 저하증을 앓고 있는 사람들을 위한 안전하고 효과적인 운동 방향을 안내한다. 1. 갑상선 기능에 따라 운동 접근법도 달라야 한다갑상선 질환은 크게 두 가지 방향으로 나뉜다. 호르몬이 과도하게 분비되는 기능항진증과, 반대로 부족하게 분비되는 기능저하증이다. 두 경우 모두 운동이 도움이 될 수 있지만, 상태에 따라 접근 방식은 반드시 달라져야 한다.기능항진증의 경우 대사 속.. 2025. 5. 1.
과운동은 오히려 건강을 해친다 – 운동 중독의 신호들 운동은 건강을 위해 꼭 필요한 습관이다.규칙적인 운동은 체력을 향상시키고, 스트레스를 줄이며, 삶의 질을 높여주는 효과가 있다.하지만 모든 것이 그렇듯, 지나침은 부족함보다 더 해로울 수 있다.특히 운동을 ‘무조건 많이 할수록 좋다’고 믿는 태도는 오히려 몸과 마음을 해치게 된다.겉보기에는 건강한 삶을 사는 듯해 보여도, 내면에서는 호르몬 불균형, 수면 장애, 정신적 탈진 등이 서서히 쌓이고 있을 수 있다.이 글에서는 건강을 위한다는 명목으로 오히려 건강을 해치고 있는 ‘과운동’의 진짜 얼굴과, 운동 중독이 어떻게 뇌와 몸에 영향을 주는지, 그리고 이를 예방하고 회복할 수 있는 방법에 대해 알아본다. 1. 운동 중독은 뇌의 보상 시스템이 무너졌다는 신호다운동 중독은 몸의 문제가 아니라 뇌의 구조에서 시작.. 2025. 5. 1.
운동이 인슐린 저항성을 낮춘다-당뇨 전 단계의 운동 전략 당뇨는 어느 날 갑자기 오지 않는다“혈당은 아직 괜찮아요.”“조금 피곤하지만, 당뇨는 아니에요.”이런 말을 자주 하면서 건강관리를 미루고 계신가요?사실 우리가 흔히 말하는 ‘당뇨병’은 어느 날 갑자기 찾아오는 병이 아닙니다.대부분의 사람들은 그 전에 ‘당뇨 전 단계(공복혈당장애, 내당능장애)’를 거치고,그 중심에 ‘인슐린 저항성’이라는 조용한 변화가 존재합니다.인슐린 저항성은 말 그대로 인슐린이 제대로 작동하지 않는 상태로,몸이 포도당을 잘 처리하지 못하게 되고 혈당이 천천히 상승하게 됩니다.초기에는 아무 증상이 없지만, 이 상태가 계속되면 제2형 당뇨병, 지방간, 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다.그렇다면 이 인슐린 저항성을 낮추는 가장 강력하고 확실한 방법은 무엇일까요?그 해답은 바로 ‘운동’입니다.. 2025. 4. 28.
운동이 장 건강에 미치는 영향- 장내 세균과 체력의 상관관계 장 건강은 단지 소화의 문제가 아니다‘장이 건강해야 몸이 건강하다’는 말, 많이 들어보셨죠?하지만 그 의미는 단순히 변비나 설사를 예방하자는 차원을 넘어서,우리 몸의 면역력, 체력, 감정 상태까지 결정짓는 핵심 요소가 바로 ‘장’이라는 뜻입니다.최근 수많은 연구에서 ‘장내 마이크로바이옴’, 즉 장 속에 서식하는 미생물들이우리의 면역, 신경계, 대사, 체중, 뇌 기능까지 폭넓게 영향을 미친다는 사실이 밝혀지고 있습니다.이제는 ‘장 건강 = 전신 건강’이라는 말이 과장이 아닌 시대가 된 것이죠.그런데 많은 사람들이 이 장 건강을 ‘식단’으로만 관리하려고 합니다.물론 음식은 중요하지만, 그 못지않게 강력한 영향을 주는 요소가 바로 ‘운동’입니다.이번 글에서는운동이 장내 세균 환경에 어떤 긍정적인 영향을 주는지.. 2025. 4. 25.
비타민D와 운동의 시너지 – 야외 운동이 필요한 이유 햇빛과 운동, 뭔가 기분이 좋아지는 이유햇살 좋은 날, 공원에서 걷거나 가볍게 몸을 움직이고 나면 몸도 가볍고 기분도 상쾌해지는 걸 느껴본 적 있으신가요?그 느낌은 단순한 ‘기분 탓’이 아니라, 몸속에서 실제로 변화가 일어난 결과입니다.햇빛은 비타민D 합성을 촉진하고, 운동은 호르몬과 순환계, 뼈 건강에 직접적인 영향을 주며,두 요소가 결합되면 몸과 마음 모두에 강력한 긍정 효과가 나타납니다.특히 현대인은 실내 생활 시간이 길어지며 햇빛을 충분히 받지 못하고 있고,이는 비타민D 부족으로 이어져 각종 질환의 위험을 높이고 있습니다.이번 글에서는 왜 운동과 비타민D가 시너지를 내는지,그리고 우리가 왜 야외에서 운동해야 하는지에 대해 과학적으로 정리해드립니다. 1. 비타민D는 단순한 영양소가 아니다비타민D는 .. 2025. 4. 24.
만성피로증후군과 운동 – 피곤할수록 가벼운 움직임이 답이다 쉬어도 낫지 않는 피로, 혹시 만성피로증후군?“하루 종일 자도 피곤하다.”“가만히 있어도 기운이 없다.”“조금만 움직여도 다음날 더 지쳐버린다.”이런 피로가 몇 주 이상 반복된다면 단순한 과로가 아닌, 만성피로증후군(CFS: Chronic Fatigue Syndrome)을 의심해볼 필요가 있습니다.CFS는 단순한 피곤함이 아니라, 원인을 특정하기 어렵고 휴식으로도 회복되지 않으며 일상생활에 큰 지장을 줄 정도의 지속적인 피로와 다양한 신체 증상을 동반하는 질환입니다.많은 사람들이 이 질환을 "절대 운동하지 말아야 하는 병"으로 오해하지만, 실제로는 신중하게 조절된 가벼운 움직임이 회복의 열쇠가 될 수 있습니다.이 글에서는 만성피로증후군의 특징과 운동에 대한 오해, 그리고 증상을 악화시키지 않으면서 실천 .. 2025. 4. 23.

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