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노년기 불면증이 치매 위험을 높이는 이유 “잘 자는 노년이, 건강한 뇌를 지킨다”많은 사람들이 노년기의 불면증을 "그냥 나이 들어서 그런 것"이라 생각합니다.하지만 이는 단순한 생활 불편을 넘어, 신경계 퇴행성 질환인 ‘치매’와 직접적으로 연결되어 있다는 사실을 알고 계신가요?수면은 뇌 건강을 유지하는 데 있어 산소만큼 필수적인 요소입니다.특히 잠을 자는 동안 뇌는 기억을 정리하고, 노폐물을 제거하며, 세포를 재생하는 중요한 역할을 합니다.그런데 이 과정을 방해하는 불면증이 반복된다면,뇌 기능이 점차 무너지고 치매로 발전할 가능성이 점점 커지게 됩니다.이번 글에서는 노년기 불면증이 왜 치매를 유발하거나 악화시키는지,그리고 예방을 위한 수면 관리법까지 과학적 근거와 함께 알려드립니다. 1. 노년기 수면 구조의 변화 – 왜 잠이 줄어드는가?노화는.. 2025. 4. 17.
멜라토닌 제대로 알고 복용하기 – 효과와 부작용 현대인 중 상당수는 ‘자야 하는데 잠이 오지 않는’ 밤을 경험합니다.바쁜 일정, 스트레스, 스마트폰 사용, 야간 근무 등으로 생체 리듬이 무너진 삶은 흔한 일상이 되었죠.그 결과, 많은 사람들이 수면 보조제 또는 멜라토닌 보충제에 관심을 갖고 있습니다.그런데 말입니다.“멜라토닌이 자연 호르몬이라서 괜찮다”는 말, 정말 믿어도 될까요?“얼마나 먹어야 하지?”, “언제 먹는 게 맞지?”, “계속 먹어도 괜찮을까?” 하는 질문도 많습니다.멜라토닌은 단순한 수면 유도제가 아닙니다.잘 활용하면 생체 리듬을 회복하고 수면의 질을 높이는 훌륭한 도우미가 되지만,잘못 사용하면 오히려 수면 장애를 악화시키거나 몸에 부담을 줄 수 있는 물질이기도 합니다.이번 글에서는 멜라토닌에 대해 우리가 반드시 알아야 할 점에 대해서 .. 2025. 4. 16.
수면과 항산화 – 멜라토닌이 세포를 지키는 작용 우리 몸은 매일 활성산소(ROS)라는 물질에 끊임없이 노출됩니다.호흡, 스트레스, 자외선, 음식 대사 과정에서 발생하는 활성산소는 세포를 손상시키고, 노화와 질병을 유발하죠.이때 등장하는 것이 바로 항산화 시스템입니다.항산화 물질은 몸속 세포를 보호하고 손상을 복구하는 역할을 합니다.그리고 이 강력한 항산화 활동은 낮이 아닌 밤, 수면 중에 가장 활발하게 이루어집니다.특히 수면 중 분비되는 멜라토닌(Melatonin)은단순한 수면 유도 호르몬이 아니라,뇌와 세포를 지키는 가장 강력한 항산화 물질 중 하나라는 사실, 알고 계셨나요?이번 글에서는 수면의 질과 멜라토닌의 항산화 작용,그리고 노화와 질병을 막기 위한 수면 전략을 과학적 근거와 함께 정리해드립니다. 1. 멜라토닌은 단순한 ‘잠 호르몬’이 아니다멜.. 2025. 4. 16.
잠의 질이 좋은 사람은 실제로 늙지 않는다? 사람들은 젊음을 유지하기 위해 다양한 방법을 시도합니다.운동, 피부관리, 건강보조제, 안티에이징 화장품 등은 이제 일상처럼 여겨지죠. 하지만 이 모든 노력보다도 강력하면서도 기본적인 방법이 있습니다. 바로 ‘양질의 수면’입니다.수면은 단순한 휴식이 아닌, 신체의 회복과 재생이 집중적으로 이루어지는 시간입니다.과학적 연구에 따르면, 수면의 질은 세포 노화, 면역 기능, 호르몬 분비, 뇌 건강에 직접적인 영향을 미치며,수면이 좋을수록 실제 생물학적 노화 속도가 늦춰진다는 증거가 계속해서 발견되고 있습니다.이번 글에서는 “잠을 잘 자는 사람이 늙지 않는다”는 말이과학적으로 얼마나 신빙성 있는 이야기인지, 그리고 어떤 수면 습관이 노화를 막을 수 있는지 함께 살펴보겠습니다. 1. 수면 부족은 세포를 ‘진짜로’ .. 2025. 4. 16.
수면과 체중의 관계 – 왜 잠이 부족하면 살이 찔까? “요즘 야근이 많아서 잠을 잘 못 자요.”“폭식을 자주 하는데, 피곤할수록 더 그래요.”“살이 빠지지 않아서 운동을 늘렸는데도 효과가 없네요.”이런 이야기들, 혹시 낯설지 않으시죠?많은 분들이 다이어트를 할 때 ‘식이조절’과 ‘운동’에만 집중하지만, 체중을 좌우하는 결정적인 요소 중 하나가 바로 ‘수면’입니다.이번 글에서는 왜 잠이 부족하면 살이 찌는지,그 과학적 메커니즘과 실생활에서 적용할 수 있는 수면 기반 다이어트 전략까지 함께 소개해드릴게요. 1. 수면 부족이 체중에 미치는 생리적 변화수면은 단순한 휴식이 아니라, 호르몬과 대사를 조절하는 핵심적인 회복 시간입니다.이 시간 동안 신체는 식욕, 에너지 대사, 스트레스 반응 등을 정리하며 다음 날의 ‘몸 상태’를 설계하죠.하지만 수면이 부족하면, 이.. 2025. 4. 15.
수면과 우울증 – 깊은 잠이 감정을 안정시킨다 우울증을 겪는 사람의 대부분은 수면 문제를 함께 겪습니다.잠을 자도 개운하지 않거나, 아예 잠이 오지 않거나, 새벽에 자주 깨는 경험을 반복하죠.하지만 더 중요한 사실은, 수면 부족 자체가 우울증을 유발하거나 악화시킬 수 있다는 것입니다.즉, 수면과 우울은 일방적인 관계가 아닌, 서로 영향을 주고받는 복합적인 상호작용입니다.이번 글에서는 수면과 우울증의 연관성을 뇌과학과 정신의학 기반으로 설명하고,일상 속에서 감정을 안정시킬 수 있는 실용적인 수면 루틴까지 함께 안내드릴게요.1. 우울증과 수면장애는 왜 같이 나타날까?-뇌의 감정조절 회로가 수면 부족에 민감하게 반응우울증은 단순히 ‘기분이 안 좋은 상태’가 아닙니다.뇌의 감정 조절 시스템이 균형을 잃고, 세로토닌, 노르에피네프린, 도파민 등 주요 신경전달.. 2025. 4. 15.

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